För övrigt är jag ganska stark

Så känns det alltså, då jag tränat på ganska bra efter Vätternrundan och anser mig vara i god form. Jag har sprungit varannan dag och simmat ett pass och cyklat två. När det gäller löpningen har det mest blivit intervaller. Jag har även kört några pass i mina tåskor för att träna upp underbenen. Jag försöker att variera mig mycket på löpningen med intervaller, tåskor, snabbdistanspass och egentligen hade jag velat ha ett långdistanspass i veckan också, men det kom andra förslag på träning som jag inte kunde säga nej till så det får bli till helgen.

Nu har allergin kommit efter midsommar vilket gör att jag snörvlar en hel del men jag känner inte att det påverkar formen, jag känner mig stark. Det kanske är dags att vila lite då? Ska försöka att simma lite mer nu när vädret är så fint.

Fick en kommentar i midsommarhelgen att jag såg stark ut, nu väger väl inte en säck grillkol mer än 2,5 kilo men det syns ju inte:

Mivitotal - orka mer!

Tappat (be)greppet?

Vi måste reda ut begreppen! Vi får inte slarva med begreppen. Exempelvis ordet doft används slentrianmässigt i alla möjliga och omöjliga sammanhang. Det finns till och med de som säger att det doftar illa! Det är bara blommor och kvinnor som doftar, allt annat luktar eller stinker. Det lärde jag mig av min biologilärare i 7:an och det har jag haft mycket nytta av i livet.

Ett annat begrepp som jag diskuterat många gånger är - vad är en idrott och vad är en sport? Ska vi se om vi kan få någon rättsida på dessa begrepp? Först enligt Wikipedia.

Wikipedia:
Sport är ett samlingsbegrepp för olika aktiviteter med tävlingsmoment.

Idrott kan definieras som kroppsövningar med fysisk aktivitet för att få motion och rekreation.

Skillnad enligt Wikipedia:
Sport är ett mer omfattande begrepp än idrott. Den huvudsakliga skillnaden ligger i att idrott lägger störst vikt på utövaren själv, den egna insatsen och kroppskontroll, som i till exempel friidrott, skididrott, skridskoidrott, boxning, tennis, handboll och fotboll. Sport, däremot, har gärna att hjälpmedel (redskap, framkomstmedel eller djur) som en grundläggande förutsättning. Exempel är segelsport, motorsport och hästsport. Skillnaden mellan idrott och sport blir dock hela tiden mindre och i dagligt tal används begreppen om varandra.
Idrott kan emellertid också innefatta vissa aktiviteter som inte kan kallas sport, då de saknar tävlingsmoment, till exempel motionsidrotter som jogging, stavgång och aerobics. Samtidigt har sport en vidare definition än idrott på så sätt att även icke-fysiska aktiviteter vissa former av spel räknas in i det begreppet.

Idrott är en produkt av lek och spel. Lek anses gärna vara en frivillig verksamhet utan fasta regler och utan någon historia. När en lek blir mer formaliserad, det vill säga får ett regelverk och en historia kan man börja prata om ett spel. Vi skiljer mellan tre olika sorters spel. Färdighetsspel är en form av spel där deltagarnas färdigheter är avgörande för resultatet. Chansspel är spel där tillfälligheter och slumpen bestämmer utgången. Samarbetsspel är spel där deltagarna måste samarbeta inbördes för att nå på förhand formulerade mål.

Så om vi ska börja använda begreppen rätt och enligt min tolkning av Wikipedia så borde det vara så att det breda begreppet sport är de aktiviteter man kan tävla i som exempelvis schack, hästhoppning, rally och isdans. Medans Idrott är aktivitet där individen själv använder kroppen för att få motion och rekreation.

Så sporter som i dag ibland kallas för lagidrott sorteras in under samarbetsspel exempelvis fotboll och ishockey. Störtlopp, skidskytte och curling räknas förstås in under chansspel då de yttre omständigheterna gör resultatet slumpmässigt. Till färdighetsspel räknas förstås exempelvis höjdhopp, kula, 100 meter och klättring.

Så kan jag då ge exempel på vad som räknas som idrotter? Ja, idrott är då en fysisk aktivitet för motion och rekreation som inte är ett spel, som alltså inte avgörs av slumpen, ren skicklighet eller är en gruppaktivitet. Kvar är exempelvis idrotterna löpning över 100 meter och exklusive häckar, simning utom de kortaste sträckorna, triathlon, tempo cykling (i linjecykling är det för mycket slump och klassas därför som chansspel), orientering, 10-kamp, 7-kamp, längdskidor med flera.

Så nu borde ni fått fotfäste på isvägen av hala ord när jag rett ut begreppen doft, sport och idrott, frågor på det kom?

Vätternrundan?

Lite tips och komihåg för mig eller någon annan som vill köra.

·         Det är en risk att åka Vätternrundan

Klipp från www.corren.se:

"740 personer bröt loppet. Det har varit några incidenter längs vägarna, och cirka 50 personer har fått uppsöka sjukhusen i Jönköping, Skövde och Motala. Corren fick på söndagen uppgifter från Skaraborgs kärnsjukhus om en man i 63-årsåldern vars skador beskrivs som svåra.– Vi har några uppgifter om ett par personer med skallskador.Minst en av dem är inte vid medvetande och våra observatörer på sjukhusen har svårt att få reda på detaljer kring deras tillstånd, sa Vätternrundans läkare Jörgen Larsson på lördagen. Nyckelbensskador, skadade handleder och knän är vanligast, skallskadorna har minskat kraftigt. – Några omkullkörningar blir det tyvärr alltid. Det är lätt hänt att cyklisterna hakar i varandra. Det har inte varit några incidenter mellan bilar och cyklar. Att cyklister bryter loppet kan bero på många saker, säger Eva-Lena Frick."

·         Energi och vätska

Jag klarade mig bra energimässigt på 4 flaskor sportdryck, 4 Enervit liquid, 1 GT tablett, 3 bananer och en liten ”korv” risgrynsgröt. På en station tog jag några klunkar blåbärssoppa och några klunkar lättöl. Behövde dock göra ett onödigt kisstopp på grund av för mycket vätska på slutet, vilket i sin tur berodde på att jag drack extra mycket då jag hade en lätt huvudvärk som jag misstänkte kom från vätskebrist. Huvudvärken berodde sannolikt på något annat, kanske saknade jag kaffet? Eller så var det någon form av spänningshuvudvärk.

·         Tid och mål

Har du en tid som mål, se då till att hamna i en stor klunga med samma mål eller bättre. Desto mer du låter någon annan dra desto mer orkar du. Den tid du tar på dig är beroende av vilka du ligger bakom, hur många de är, hur mycket du behöver dra och hur långa stopp ni tar. För min egen del så var totala stopptiden 9 minuter. Jag drog dock relativt mycket då vi bara var 8 från början i klunga, vilken desarmerades efter hand. Målet för klungan jag körde med var 9 timmar, det var tyvärr ingen som klarade det. Med dessa förutsättningar tog rundan 09:06 för mig.

·         Starttid

Startar du sent på lördagen får du din nattsömn vilket du missar om du startar tidigt på fredagen.

Kom också ihåg att det är ganska roligt med själva loppet och allt runt omkring, före och efter.

Hjälp, jag behöver en metal tränare!

Jo, det är sant. Om jag ska klara en Järnman så måste jag nog träna upp skallen. Jag kom på mig själv under Vätternrundan, som vanligt, med att i mitt huvud vara en riktigt gnällis. Redan efter två mil började jag att tänka på hur obekväm sadeln var och hur långt det var kvar. Det kan inte vara rätt! Jag vet att jag inte har en vinnarskalle, att jag viker mig när det går för tungt. Ni hör ju själva! Jag behöver en mental tränare nu!

Jag känner flera stycken som aldrig skulle låta huvudet stoppa kroppen. Mitt huvud stoppar kroppen ofta, redan när det börjar bli lite motigt börjar mitt huvud resonera med sig självt om jag verkligen håller på med rätt sak.

-           Oj, va trött i benen jag är, ska vi inte ta och vila lite? (huvudet)

-          Jo, det gör vi! (benen)

-          Nä, vänta lite nu. Alla andra (som tränat mindre) trampar ju på. Inte kan vi vika ner oss? (Jaget)

-          Nä, nu trampar vi på. (Huvudet)

-          Men vi är trötta. (Benen)

-          Det skiter vi i. (Huvudet och jaget)

I detta exempel gick det ju bra. Men ni kan tänka er om jag är ensam i skogen eller på banan, utan någon att jämföra mig med. Jag behöver en mental tränare!

Tack för bilden Jesper

 

Två varv runt Vättern och en triathlon

Ja, det är resultatet av helgen. Ja, det var ju inte så att jag cyklade två varv runt Vättern och sedan körde en triathlon. Nej, så var det inte. Det var mer så att jag cyklade ett varv och åkte bil ett varv med tre stopp. Ett i Motala för att cykla Vätternrundan vilket omslöts av en mycket angenäm upplevelse då mänskligheten visades från sin allra ljusaste sida! De resterande två stoppen kommer jag till senare. Men vi tar stoppet i Motala först.

Jag visste ju att jag skulle cykla Vätternrundan och tänkte att jag skulle bo hos mina föräldrar i Örserum. Det hade varit en mycket bra lösning så här i efterhand, då min far hämtade min bror och cyklisten i Gränna och körde upp dem till Motala i svinottan (typ 03:30). Det är ett tecken på lojalitet, godhet, vänlighet eller bara omtanke, att gå upp vid 03:00 och skjutsa någon i bil 10 mil och sedan hem för att, ja för att vadå? Ett svenskt hjärta.

Men jag fick ett erbjudande jag inte kunde motstå (har inget med hästhuvuden att göra) tidigare i veckan. Jag fick bo i en lägenhet i Motala om jag körde dit. Det var ett erbjudande som lät väldigt bra så jag sade ja. Men det var bättre än så. Det visade sig att det fanns en väldigt snäll kvinna i Motala som hade en lika snäll dotter och svärson. Dessa underbara människor lyckades med att dela med sig av allt fem cyklister vill ha. Jag punktar upp det för att det ska bli lättare att förstå:

·         Cortege från Falköping till lägenhet i Motala.

·         Utlåning av perfekt lägenhet med

o   5 sovplatser inklusive erbjudande om sänkläder

o   Ett tillhörande utrensat förråd för cyklar

o   En riktigt bra parkeringsplats

·         Samt ett glatt humör och en underbar inställning!

Varför var de så snälla? Jag tror jag vet. Jag gillar själv att bjuda på saker. Det ger en känsla av glädje. Ni vet, som att ge någon julklappar. Att vi inte gör sådant oftare! Tänk vad trevligt allt hade varit. Hur som helst uppskattar jag det de gjorde väldigt mycket, det var många gånger lyxigare än ett hotell. 3 svenska hjärtan. Tack!

Nästa stopp var i Örserum och dit kom jag på grund av ännu en snäll människa. En tjej med ett ständigt leende som inte bangar för att åka 10 mil bara för att hämta sin man och två stela gubbar till. För att sedan skjutsa hem dem. Att hon fick gå hungrig i ösregn och vänta en evinnerlighet på stela gubbar som behövde duscha fick inte leendet att vika ner sig. Ännu ett svenskt hjärta. Tack!

Hon var inte ensam! Det fanns flera svenska hjärtan som av omtanke åkte till Motala för att hämta hem sina stela gubbar och gummor.

I Örserum blev det en lång och skön natt, precis vad kroppen ville ha. Sedan gick jag ner och hejade på triathleterna hela dagen i regnet. Jag kände många som jag hejade på. Jag var riktigt sugen på att efteranmäla mig men rumpan avrådde mig å det bestämdaste från att deltaga.

Tredje stoppet var i Jönköping för att hämta hem en cykel.

Nu lite frågor:

Hur många hjärtan var funktionärer i helgen? Örserums triathlon, Vätternrundan och 38 andra evenemang i Funbeat kalendern i Sverige och då är bara vissa idrottsevenemang representerade? Hur många andra ideella verksamheter pågår en helg?

Jag tänkte på en annan sak tidigare under dagen. Hur många länder har 18 000/9 000 000 = 2 ‰ av befolkningen som cyklar 30 mil en helg i juni?

Och en inbjudan:

http://www5.idrottonline.se/FalkopingsAIKOK-Orientering/Nyheter/Aktuellaanmalningar/BroholmMultisportAdventuresenast27/

Sist och minst viktigt, namnet på detta inlägg borde varit samma som den kultförklarade serien med mycket hjärta som gick 1987: Svenska hjärtan!

Ursäkta men nu är det jag som har ordet

Jag skulle säga att det är ganska få saker som gör mig upprörd. Det ämne som jag oftast blir irriterade på är IT-säkerhetsfrågor på jobbet. Jag har ju läst IT-säkerhet, några poäng på högskolan och även där gjort en undersökning om lösenord så jag tycker att jag har ganska mycket på fötterna. Undersökningen om lösenord på en verksamhet i Falköping visade att de precis som vi bytte lösenord var 3:e månad och att 10% i våran enkätundersökning hade skrivit upp sitt lösenord och förvarade det på eller i skrivbordet. Hörde om en kille på ett en annan verksamhet som skrev upp det i kalendern samma dag som det var dags för byte, kan ju också vara en idé. Inställningen på jobbet är att allt ska vara låst och vill någon komma åt det så får man be om det, detta leder ju till enormt mycket hinder och extra arbete.

Det senaste som hände var att det gått 3 månader sedan jag bytte lösenord, vilket gjorde att det var dags igen. Jag har ju haft i princip samma lösenord i flera år och bara bytt ut slutet och början, det är ju praktiskt och lätt att komma ihåg. Nu hade de förfinat kraven på lösenord ytterligare. Så förutom minst 8 tecken, där det ska vara både gemener, versaler, siffror och tecken så får de inte vara för lika tidigare lösenord, och där åkte jag dit. Visst, jättesäkert och bra. Så säkert att jag med säkerhet kan lova att jag hinner glömma bort lösenordet över sommaren. Så i ren protest skrev jag upp lösenordet på en lapp och tejpade fast på skärmen.

Hörde på radion att Pentagon var hackat nu. Mitt jobb är inte på Pentagon, där kan man ju tänka sig att de behöver feta lösenord. Men på min statliga, offentliga, transparenta arbetsplats i vårat mellanmjölks land?

Skalmaninspiration

När jag är ledig, oftast på semestern brukar jag få en massa idéer, bra och dåliga, som jag vill testa. En del blir genomförda, en del stannar som drömmar. År 2002 ville jag bli självförsörjande (alltså typ bonde), det stannade vid att jag köpte en bok i ämnet och att jag gjorde egen cider. 2010 kom jag på att jag skulle vara pappaledig och samtidigt satsa på att genomföra Järnmannen (vilken tokig idé). 1996 kom jag på att jag skulle ta klassikern, så blev det. 1998 kom jag på att jag skulle tågluffa i Europa även den genomfördes.

Sommaren 2003 intresserade jag mig för något som heter transhumanism. En intresant tanke att bli bättre som människa! Det som intresserade mig mest just då var sömnoptimeringen som jag otroligt nog inte testat ännu. Det ska jag göra i år!

Vanlig sömn kallas monofasisk sömn och är den som de flesta av oss anammar. Då sover man en gång under dygnet, kanske mellan 22-06. En normal person behöver minst 8 timmar för att hålla sig frisk och pigg.

Bifasisk sömn, ja då sover man två gånger. Inte helt ovanligt i varmare länder där man tar en siesta. Denna typ av sömn har jag testat med stor framgång under min pappaledighet. Jag tror att detta är riktigt bra för återhämtningen om man tränar hårt eller om man stressar kroppen på andra sätt. Nu har jag inte använt mig av bifasisk sömn för att få en totalt sett kortare sömn vilket annars är syftet med sömnoptimering. Jag har gjort det för att återhämta mig bättre efter träning. Men i stället för att sova 8 timmar i ett sträck, monofasiks sömn så kan man sova 6 timmar + 0,5 timmar mitt på dagen och ändå ge kroppen den sömn som den behöver. På så sätt sover man mer effektivt och sparar ihop 1,5 timmar per dag. Som man kan använda till något vettigt, kanske bygga modelljärnväg, vad vet jag?

Nu kommer vi till nästa steg och nu börjar det bli lite lurigt. Trifasisk sömn, man delar alltså upp sömnen i tre delar. Du sover då 4,5 timmar på natten och sedan 30 minuter på eftermiddagen och 30 minuter på kvällen. Och vips så har du sparat 1 timmes sömn till och är då nere på 5,5 timmars sömn. Det får bli denna typ av sömn jag ska testa under året.

Nästa steg är polyfasisk sömn, då sover du 2 timmar mellan 02 och 04 sedan sover du 1 timme var fjärde timma. Här sparar man dock inte så mycket tid utan är uppe på 6 timmar sömn igen. Det är nog gaska krångligt att få till detta i verkliga livet också. Men i något fall borde det ju vara optimalt, om man är en uppfinnare i en serietidning kanske?

Någon som vill läsa mer i ämnet? Så går det att göra här.

BarnBördshuspass ger mjölksyra

Jag var ju på bröllop förra helgen och träffade mycket trevligt folk. Blanda annat järnmannen från Skövde. Så det blev mycket träningssnack under bröllopet och även ett lugnt löpass ihop dagen efter. Jag fick även till ett andra träningspass på söndagen då vi åkte och hämtade barnen i Örserum. Det blev första passet med våtdräkt för säsongen. Hade inte behövt våtdräkten då det var varmt och skönt, 19,8 grader. Som ni ser står jag på startplatsen för Örserums triathlon som går av stapeln 19 juni. Då ska jag heja på en massa kompisar.

Om man sammanfattar veckan ur ett Inga-Pelle perspektiv så gick det inget vidare. Jag drack både kaffe på hotellfrukosten och bröllopet. Jag drack även alkohol flera gånger under bröllopshelgen men måndag till och med torsdag gick bra och jag åt inga sötsaker på hela veckan. Den väntade huvudvärken i början av veckan uteblev som tur var.

Måndagen startade med en orienteringssprint i Skara och avslutades med ett långpass cykel med ett gäng från stan. Vi åkte på gamla banvallen från Kinnarp till Tranemo i ganska tuff motvind. Vinden mojnade rejält tills det var dags att vända hem, annars var det ett soligt och fint kvällspass. Efter 14 mil, när vi nästan var hemma, så fick jag punktering - igen. Kvalitén på cykelbanan var mestadels bra men på sina ställen var det stor risk för punktering, lite konstigt att den inte kom tidigare. Men det blev över 10 mil på bilfri cykelbana, lyxigt.

I tisdag fick det bli lite vila.

I onsdags hade vi möte med multisportkommittén. Innan mötet så klämde vi in ett träningspass. Jag cyklade till skidåkarn där vi skulle samlas men på vägen dit blev det punktering igen! Så han fick komma och hämta mig, skjutsa hem mig för ett cykelbyte. Sedan blev det ett BB-pass. Jag gillar BB-pass. BB står för Back-Brick-pass. Brickpass för er som inte vet, är när man byter mellan cykel och löpning. Detta gjorde vi en massa gånger och sedan cyklade och sprang vi i backe. Vädret och sällskapet var perfekt. Förutom mig och skidåkarn var orienterarn och multisportarn med. BB skulle även kunna stå för BarnBördshus, där man föds alltså. Man blir ju så trött av dessa pass så att man känner sig pånyttfödd. På BarnBördshus får de nya modersmjölk, på ett BB-pass får man mjölksyra.

Efter passet bjöd skidåkarn på taccos och vi planerade en multisporttävling vi ska arrangera den 9:e juli. Jag länkar en inbjudan när den är klar.

I torsdags sprang jag 25 km med förra årets SM6:a Järnmannen i Kalmar. Det regnade och var riktigt skönt. Tur att han sprungit 18 kilometer tidigare under dagen så han inte sprang ifrån mig. Jag har känt mig otroligt stark de sista veckorna, det är jättkul! Och det betyder väl att det är bäst att vila lite. Så i helgen blir det lugnt och mest lite jobb i källaren

Denna Inga-Pelle vecka har jag kört LCHF och börjat med kaffet igen, det har gått jättebra så här långt.

Hälften, hälften med räk

I tisdagskväll fick jag ett sms av orienterarn som undrade om jag vill hänga med ut och cykla på måndag förmiddag. I och med att det redan stod ”cykellångpass” på schemat så var det inte så svårt att svara på den frågan.

Med siktet inställt på långpass cykel så började de vanliga morgonbestyren med att få iväg barnen till skolan. Mitt i detta trasslande var det frukosten som lockade till skratt.

Som ni ser är det mannagrynsgröt (barnen kallar det plattgröt för den är så slät om man häller upp den innan de stelnar), äggröra, pressad grapefruktjuice, MorEpa, Fortodol, Antioxidant plus samt en allergitablett och LITE frukt och grönsaker.

Efter att barnen kommit iväg till skolan så hoppade jag på cykeln och cyklade iväg till Stenstorp där orienterarn mötte upp. Vi tog det ganska lugnt och åkte och snackade på vägen NER till Hjo. Vi hade även en frisk medvind vilket gjorde att det gick mycket lätt ner till Hjo. I Hjo ville orienterarna ha glass, i och med att de är kända för sin glass i Hjo. Som tur var så var glasshaket stängt så vi rullade ner till hamnen och tog en tidig lunch i stället. Rökt Vätterröding med potatissallad och en fralla från Falköping.

Sedan började träningen uppför och motvind tillbaka till Falköping via Stenstorp där vi skildes åt. Efter detta cykelpass var mina lår ganska möra och hade redan ömmat ett par dagar. Så jag såg fram mot minst en, kanske flera, vilodagar då jag och frugan skulle åka i väg till Västervik på bröllop över helgen. På vägen till Västervik stannade vi hos mor och far i Örserum och lämnade av barnen. Jag hade även ringt till en gammal jobbarkompis för att eventuellt stanna till för en visit på vägen. När vi fick kontakt med varandra på onsdagen så berättade han att vi fick komma och hälsa på men att han funderade på att springa en lokal löpartävling på torsdagen om kroppen kändes bra. Så vi bestämde att han skulle ringa tidigt på torsdagen och meddela om han skulle springa eller inte, om han skulle det så skulle jag hänga på och göra det med.

Vid åttatiden på torsdagen ringde han och sade att det kändes bra och att han skulle gå och anmäla oss. Det blev ett snabbt ombyte till löparkläder och in i bilen med frugan och all packning. Sedan några snabba mil ner till Vimmerby för att springa Vimmerbyloppet. Det fanns olika sträckor att välja på så jag och min gamla jobbarkompis valde 11,5 km och frugan sprang 5 km. Starten gick 10:30 och då var jag väldigt osäker på hur vaden skulle reagera. Jag hade ju cyklat 11 mil dagen innan och suttit i bilen i princip fram till starten och bara hunnit med en kort uppvärmning. Sedan skulle jag ju springa snabbt då det var en tävling?! Kändes som att det kunde gå åt skogen med vaden. Men det gick fantastiskt bra, jag kände inget i vaden och benen var inte så trött som jag trodde de skulle vara. Jag klarade att hålla ett snitt på 3:59 minuter per kilometer under hela loppet. Det är jag fantastiskt nöjd med.

Resten av dagen blev en mycket trevlig vistelse i Vimmerby. I dag fredag har jag agerat PT åt 3 snygga brudar. Vi tog en morgonjogg i ett fantastiskt vackert Västerviksväder innan vi avslutade med en hotellfrukost. I morgon vankas det bröllop. Livet kunde vara sämre!