söndag 27 februari 2011

En mycket bra söndag kryddad med Gulasch och en nypa olycka

Upp med tuppen och åt mina MorEpa, Mivitotal, Fortodol, Antioxidant plus samt en tallrik med gröt. Sedan en kopp kaffe och i väg till Skövde för att hämta upp orienterarn. Vi drog upp på Billingen och testade spåren där i 2,5 timmar. De fungerade bra och var mycket fina, kul sträckning också. De spåren får högsta betyg av mig.
5 poäng till den som kan gissa vem som står vid den blåa bilen i bakgrunden. Orienterarn och multisportarn får inte gissa.

Sedan hem till orienterarn igen, han slängde ihop en mycket välkommen och superb köttfärs med pasta och multisportarn anslöt på lunchen efter ett cykelpass. Maten var serverad precis lagom till herrarnas skiathlon. Efter den rafflande avslutningen på skiathlonen och lunchen ringde vi upp längdskidåkarn för ett planeringsmöte.

Väl hemma körde jag mitt andra pass för dagen, denna gången med bilmaskinen. Efter det åt jag en underbar Gulaschsoppa till middag som frugan gjort. Hon hade gjort ett storkok som vi ska ta med på nästa semester och bjuda på. Frugan är en mästare på mat men hon är lite slabbig i köket så för att inte grisa ner ännu mer fick jag uppdraget att transportera soppan från de stora grytorna till de små matlådorna (2 liters glasslådor). Det gick fint sedan vände turen! När jag lyfte ner matlådorna i frysen släppte locket på en låda och jag lyckades spilla ut några deciliter Gulaschsoppa i frysen. Jag blev riktigt irriterad över min klantighet och över att behöva städa frysen. I ilska gick jag upp och hämtade de två sista lådorna som jag inte fick med mig ner för trappan till frysen i första vändan. När jag sätter ner foten på källargolvet trampar jag rakt på mina träskor som jag slarvigt sparkat av mig innan jag gick upp. Detta resulterar i att jag vrickar foten och med höga skrik ramlar ihop i en hög på golvet med ena lådan Gulasch i handen, den andra ligger på golvet. Som tur är med locket på!

Så nu gör jag inget mer i dag! Det blir sängen och invänta bättre tider.

lördag 26 februari 2011

Allt är nytt och skitigt

Det blev en ovanlig dag i fredags och när det gäller träningen blev den alternativ. Rörmokaren kom på morgonen och vi kopplade in duschen, handfat och en spegel på andra våning. Sedan fick jag en tokig ide, tänk om jag skulle hyra en bilmaskin och sätta i gång direkt i stället för att vänta och förbereda mer.

Vi har funderat rätt mycket på det här med att göra om i källaren och det är många olika val. Ett av de största valen är att välja vilken typ av bastu det ska bli. I dagsläget så kan det bli både ved, el och infraröd. Så för att få liter mer kött på benen så testade jag och gumman IR bastu i går. Sedan hyrde jag en bilmaskin.

IR-bastu? Ja, luften blir inte så varm i bastun men de som sitter i blir det. Det var skönt men det var inte som en vanlig bastu. IR-bastu har dock en hel rad fördelar jämfört med el och ved bland annat inget avlopp, låg energiförbrukning, ingen brandrisk, enkelt montage mm. Har fortfarande inte bestämt ännu vad det ska bli. Först ska sotaren komma och tryckprova så att vi ser om rökkanalerna är tillfredställande.

Höll på ganska länge med att bila och gräva i går kväll. I morse var jag med på Wilskes långpass för första gången, 8 pers var vi. Det blev ett förhållandevis kort och snabbt långpass. Jag kom upp i 20 km och var nöjd med det. Resten av dagen ska gå till skidor på tv och till bilande och grävande i källaren. Alltså rena multisporten.

torsdag 24 februari 2011

Ingen rök utan eld

Har varit lite trött sista dagarna och inte sugen på att träna. Har känt att jag letat efter krämpor både här och där för att slippa träna. Har hittat på lite uppgifter i hemmet som behöver göras. Jag har legat och pyrt som sura vedträn på glöden. Det är väl bra att jag gjort lite mer i hemmet, men när jag inte tränar gnager det lite i samvetet också, det känns lite obekvämt. Jag kanske går ner i källare och fiser runt lite på cykeln bara för att få regga lite tid i träningskalendern.

Så får det blir! Det får bli några minuter i lugnt tempo i bågen. Det som stör i så fall är att min plan med att springa varannan dag kommer att spricka. Om jag inte drar på mig skorna efter cyklandet och joggar några kilometer bara för att få regga i träningsdagboken.

Så får det bli - ett kombipass! Ja, så gör jag. Först handlar jag lite mat och sedan läger jag barnen och sen, sen cyklar jag och joggar.

Kanske är detta blogginlägg den gnista som får den pyrande elden att flamma upp?!?

Nu ska här tränas!!

tisdag 22 februari 2011

1800 kr för en riktigt fet morot

Nu är jag anmäld till Järnmannen i Kalmar. Jag kände inte att det var någon brådska med att anmäla mig men nu är det ingen risk att jag glömmer bort det i alla fall. Och anmälan till Kalmar kan man väl kalla för en fet morot?

Det blev ett pass på cykeln i källaren i går i alla fall. Det kändes bättre framemot eftermiddagen efter middagsluren. Känns bra att dra upp flåset och pumpa igång blodet.

I dag har jag jobbat både på jobbet och några timmar ideellt för idrottsföreningen på eftermiddagen. Sedan kom multisportarn över en sväng och vi trampade ihop i källaren en halvtimme innan vi stack upp till FAIK OK:s  spänstträning som jag höll i idag. Kan säga att det bränner rätt bra i låren just nu. Efter det var jag ledare för de minsta barnen på deras korta löpträning. Den löpträningen bestod i löplekar och jag hade riktigt kul. Hoppas barnen hade det också!

Fick oväntat besök av en släkting i dag:

måndag 21 februari 2011

Mot evigheten och vidare

Jag har varit i Livigno, Italien, över sportlovet. Tanken när jag åket från Sverige var att detta skulle var ett träningsläger, precis som när jag åkte till Orsa. Även denna gång kan jag konstatera att jag troligtvis tränat mera om jag stannat hemma. Det blev lite mer semester än träningsläger känner jag i efterhand, och det kanske var bra?


Livigno var fint och vädret var bra, strålande i alla fall 4 dagar, det blåste knappast något. Utsikten från toppen på backarna var underbar. Skidspåren var stenhårda och isiga de första dagarna tills det kom lite snö i två dagar, därefter blev det tyngre. Det som inte var optimalt var frukosten, jag tycker att Italienarna tar lite lätt på frukosten. Känns som de kompenserar det med en rejäl och sen middag fram emot 20:00. Verkar som att de inte har någon socialstyrelse? De har i alla fall inte hört talas om att man ska börja dagen med en rejäl frukost och att man inte ska äta efter klockan 18:00. (Är El Toro Italienare?) De är så trötta efter förmiddagen utan rejäl mat att de måste lägga sig en stund mitt på dagen (läs 12 till 15). Det är väl i och för sig ganska bra med en liten lur mitt på dagen, men 3 timmar?

Hur var prisnivån då, det är ju en skattefrizon? Ja efter en tur med den beläste konstaterade vi att allt i Livigno går att köpa lika billigt i Sverige utom spriten. Den var mycket billigare i Livigno.
Träningsmässigt blev totalt 3 längdpass 42, 52 och 52 kilometer och 3 löppass 12, 8 och 4 km. I samband med nedresan blev det hela 4 dagars vila på raken. Resan ner gjorde dock att jag var riktigt trött ändå.

På lördagen efter bussresan tillbaka kändes det skönt att vara hemma och komma in i de normala rutinerna igen. Utsikten hemma är inte fel den heller!
(Den där vita pricken i mitten är månen.)

Efter 10 timmar i den mjuka sängen, MorEpa, Mivitotal, Fortodol, Antioxidant plus och en hederlig grötfrukost (som jag väckte brudarna för att få smaka på) hetsade jag upp på berget för att vara med på FAIK:s långpass på söndag morgon. Nu var det ju tur att jag gjorde det annars hade Tomas och Rickard från Gudhem varit de enda på FAIK passet. Vi sprang ner vid norra grindstugan och bort mot Jättene och in till stan i ett underbart väder, jag lämnade Gudhemmarna vid trappan upp för berget efter 16 km och sprang sedan Hälsoslingan 1 varv. Detta gjorde att jag sprang mitt längsta pass sedan Lidingöloppet i höstas, det blev inklusive språngmarschen upp till Motionscentralen 27 km.

Planen för måndagen var ett pass längd på förmiddagen men kroppen kändes inte 100 så det passet ställdes in till förmån för hemmets sysslor.

Vad kommer härnäst? Vasaloppet om två veckor. Efter Vasaloppet blir det lite vila och sedan ska triathlonträningen dra igång på allvar.

Det börjar även kännas som att jag får dra åt svångremmen inom vissa områden för att få ut optimalt av träningen också. Kanske inte kommer att leva som en asket men lite åt det hållet får jag nog dra.


Nya tag, nu ska jag tagga upp ytterligare en nivå.
Mot evigheten och vidare!

onsdag 16 februari 2011

Hej Bullen

Hej Bullen


Jag är en pojke på 35 jordsnurr och jag har ett problem som jag skulle bli glad om ni kunde svara på. Jag tror att jag är ensam om detta problem, ingen annan i hela världen har detta problem. Det är nämligen så att alla mina kompisar tycket det är kul att åka slalom i backarna här i Livigno. Det gör inte jag. Jag åker hellre längdskidor i solen i de fina längdskidspåren. Är jag normal? Tacksam för svar.



Any way! Här är riktigt gött. Vi har fått två dagar med riktigt bra sol. Jag har även fått två dagar med riktigt bra skidåkning (längd). Vi kom hit på lördagen, då var jag sliten efter resan, då sömnen sittandes i en buss med en massa snörvlande ungar inte blir så bra. Det var riktigt många i bussen som var sjuka och jag var nöjd med att ha 2 vilodagar i bagaget. På lördagen när vi kom fram var planen att bränna av ett längdpass, men då hade frugan blivit sjuk och jag var i behov av sömn så det blev ingen träning på lördagen heller. Från och med söndag har det blivit längd varannan dag och löpning/slalom varannan.



 Längdspåren är fina här, det finns två att välja på Pista Turistica (PT) eller Pista Agonistica (PA). PT är ett ganska flackt spår, som för min del börjar vid kyrkan längst ned i dalen och följer bäcken i dalens mitt upp till bebyggelsen slutar. Resan dit är mycket flack och 9 km, när man vänder där upptäcker man att det varit svagt uppför hela tiden. Spåren tillbaka innehåller lite mer kupering men inte mycket. Totalt är PT 17,5 km. Agonistica betyder något i stil med ”utmaningen” och är en avstickare från Turistica som går upp lite på bergsslutningarna, vilket innebär att det går brant upp och brant ner. Jag har ännu inte åkt alla avstickare men några stycken. De var verkligen utmanande, kanske inte så mycket att saxa uppför, som för de hisnande farterna nerför. Jag var uppe i över 50 km/h första dagen. Om man åker hela PT och PA så blir det cirka 22 km och det är det samma som ett av två varv i ett lopp i långloppskupen som går här. Det loppet heter La Sqabeda.

Livigno ligger på 1800 meter över havet vilket betyder att jag är på höghöjdsläger! Nu brukar ju de vara lite längre än en vecka men i och med att jag är så effektiv som jag är så räcker det med en vecka för mig.

torsdag 10 februari 2011

Vila i frid

Måndagen bestod i 43 km längdskidor på berget. Började med sladdriga, isiga, snabba spår och slutade med knivskarpa, nypistade, tunga, blöta spår. Det är ju betydlig roligare med isiga, snabba spår men träningen blir ju bättre med de tröga. Jag blev mycket tröttare än efter de 44 km veckan innan. Jag blir rätt nöjd och glad när jag gjort ett långt pass. Antar att det är endorfinet som ger mig en skön känsla. Hela dagen känns bra. Jag behöver inte göra något mer. Tänk att börja varje dag så, allt som kommer senare är bara en bonus. Det måste vara höjden av lycka?

Tisdagen hade jag bestämt skulle bestå av FAIK:s (OL(= orienterings löpning)) intervaller, så blev det. Patrik ledde oss, han körde en variant jag inte kört tidigare. Jag kommer inte ens att försöka förklara hur de gick till men resultatet blev 6*800 intervaller med ca 2 min vila. Det var första gången jag körde intervaller och tog i sedan vaden lade av sist. Detta kändes bra och jag började se fram emot ett långpass på torsdagen.

På onsdagen lade jag in en extra vilodag på grund av tumregeln: en vilodag per vecka, en vilovecka per månad och en vilomånad per år. Jag har kört drygt 10 timmar i veckan de sista 4 veckorna så jag borde ha en vilovecka nu, egentligen tidigare. Jag såg fram emot ett rejält långpass på torsdagen. Lyckades ändå få till en rejäl kick av må bra på onsdagskvällen, då jag var mycket nöjd med allt jag hunnit med under dagen.

Sedan resonerade jag lite med mig själv. Jag är riktigt sugen på långpass. Jag ska åka buss i ett dygn med personer som är sjuka. Jag måste ha ett starkt immunförsvar.  Ett starkt immunförsvar hoppas jag bygga med sömn, mivitotal och MorEpa. Därför ställde jag in mitt efterlängtade långpass. Det blir ytterligare 2 vilodagar. Både torsdag och resdag fredag. Det i sig ger sim sala bim en vilovecka. Så från och med lördag så lär det bli en vecka med mycket längdskidor.

Bryt ner, vila, bryt ner, vila. Jag känner att jag inte har koll på denna process ordentligt ännu. Hur mycket kan jag bryta ner och hur kort kan vilan vara? Det är så många parametrar, tillväxthormon, vitaminer, mineraler, immunförsvar, sömn, timmar, mjölksyra......
Oavsett vad så blir det mycket sömn, vila och alla mineraler, antioxidanter och vitaminer mivitotal kan ge mig detta och nästa dygn. Jag ska vila i frid.

Sen.........

måndag 7 februari 2011

Hoc est enim corpus meum 20110207

Hela Pharma har gjort en blodanalys på mig för att se vilka fettsyror, vitaminer  och mineraler som pumpar runt i min kropp. Så för 4 veckor sedan gick jag och tappade ut två provrör med blod. Det ordnade Hela Pharma via Annelie på företaget HälsoQuicken. Sedan skickades detta till Tyskland för en undersökning av blodet. Efter att jag skickat iväg mitt blod så fick jag några kosttillskott av Hela Pharma som jag nu ska äta till Järnmannen. Kosttillskotten jag fick var Mivitotal Premium, MorEpa och Fortodol. Dessa ska alltså hjälpa mitt immunförsvar så att jag skall hålla mig frisk trots att jag bryter ner immunförsvaret flera gånger i veckan när jag tränar, vilket gör att jag blir mer känslig för infektioner och inflammationer.  Förra måndagen var jag uppe på Hela Pharma och gick igenom en analys av blodvärdena. Generellt kan man säga att jag inte var något vrak på något sätt men att det fanns vissa områden som går att förbättra.
Jag hade ett underskott av Q10 gentemot resten av den europeiska befolkningen. Q10 ska vara bra när det gäller cellernas energiomsättning så ett högt värde hjälper mig att bli mera uthållig. Normalt för en europé ligger mellan 0,6 och 1,3 mg/l och jag låg på 0,54 så jag ska försöka att få i mig lite extra Q10. Q10 finns i Mivitotal, men jag behöver mer med tanke på all hård träning. 
B vitamin 6 och 12, folsyra och järn såg bra ut, så här räcker det med Mivitotal för min del. Även Kalcium, Zink och Selen såg bra ut. Däremot var det värre med magnesium, där ligger jag åter en bit under det europeiska snittet. Magnesium hjälper musklerna att slappna av och gör dem mindre känsliga för mjölksyra med mera. Kan detta vara en av förklaringarna till att mina vader krampar i tid och otid? Hur som helst så ska magnesiumnivån i blodet upp en bit och för att få upp magnesiumnivån ökar jag på Mivitotal varje dag. Jag hade 33,64 i mitt blod och det europeiska blodet ligger på 34,0 till 36,0
Även mina nivåer av koppar var låga jag hade 0,98 och snittet ligger på 1,10 till 1,20. Koppar kan beskrivas som kvasten som sopar bort de inflammationer som inte rås på av immunförsvaret.  Denna mineral ska öka i blodet med hjälp av Antioxidant plus.
När det gäller fettsyrorna så såg det ganska bra ut. Jag har en bra fördelning av de båda kolesterolen. Det som ska ske här att jag ska försöka få  ännu bättre fördelning mellan omega 3 och omega 6 vilket minskar risken för inflammationer. MorEpa ska hjälpa mig att få upp andelen omega 3.



Vikt 77 kg
Längd 182 cm
Höger vad 38 cm
Höger bicpes 32 cm
Midja 82 cm
Höger lår 56 cm
Vilopuls 46 slag/minut

Detta är min lekamen.

söndag 6 februari 2011

Tälta med Torvald

Fredagen skulle vara en löpdag enligt kalendern och det blev det också. Bestämde träff med multisportarn och vi gav oss ut på de isiga gatorna runt staden. Hade på mig längdskidåkarns vadskydd som jag fått låna. Sprang 13 km i hop med multisportarn, sedan fortsatte jag själv hälsoslingan hem. Det blev nästan en halvmara. Efter det var jag otroligt nöjd, jag hade kört ett långpass så tätt efter mina vadproblem utan att känna något. Tiden kanske inte var något att hänga i granen men det var ju bättre än vad jag gjort Göteborgsvarvet på några gånger för länge sedan. Det var ju inte heller meningen att det skulle gå fort. Jag hoppas nu att kunna köra ett långpass i veckan som är längre än 20 km, det är mitt mål. Jag ska sedan även ha med ett kort lungt pass och ett intervallpass varje vecka. Nästa vecka blir det FAIK:s intervallpass på tisdag.

I fredags fick jag även bekräftat att jag hamnar i startled 4 på Vasaloppet samt att jag åker dit med IK Wilske. Det ser jag fram emot. Innan detta blev klart så fanns det ett annat allternativ som lockade lite grann. Eller lockade lite grann, det var väl mer skräckblandad förtjusning. Längdskidåkaren hade nämligen erbjudit mig en plats i sitt tält vid starten. Men efter några avsnitt av Hipp hipp så tyckte jag att det verkade lite vanskligt.

http://www.youtube.com/watch?v=Z8IFuz1oer4

Lördag en social vilodag.

Söndag sprang jag utan vare sig uppvärmning, vadskydd eller komprisionstrumpar med tung ryggsäck en omväg till simhallen. 5 tunga kilometer utan problem. Simningen var ett riktigt mellanmjölkspass. Mycket snacka och ta det lungt. Vissa gånger känns det som jag inte andats på en timme, då har det varit tuft men det var det alltså inte nu.

torsdag 3 februari 2011

Sex i poolen

Träningen har flutit på bra sedan sist. Jag har kanske inte flutit så mycket men jag har tränat mycket. Jag har snappat upp Järnmannens tumregel att aldrig träna löpning två dagar på raken. Och samtidigt insett att jag bör försöka att träna löpning varannan dag då det verkar som att löpningen är nyckeln till triathlon. Det är så det känns nu, som att löpningen ska tränas kontinuerligt och därför då helst varannan dag.
I måndags blev det 2 tunga timmar på cykeln i källaren, svetten sprutade och det kändes som motvind hela tiden. Dessutom kollade jag på en kass deckare. För att få lite possitiv träning så stack jag iväg och sprang runt stan och då fick jag känna på riktig motvind. Gråmulet, blåsigt och trötta lår gjorde även detta pass till en mindre positiv upplevelse.
På tisdagen vände allt, jag fick en skön timme med en bra deckare i källaren och sedan gick jag direkt upp till FAIK:s styrkegympa och körde cirkelträning. Denna cirkelträning stack ut lite då det blev en sport att köra armhävningar med klapp. Jag kan säga att de tog bra! Mina brösmuskler är som ..... aj.
Onsdagen vart ännu bättre! Körde skidor på berget i isiga, snabba spår och hade smetat på en rejäl klick klister under skidorna så jag kunde inte klaga på fästet heller. Brände av 44 km i rekord tid och då gled jag ändå runt 4 km och snackade med Riksmästaren. Efter det var jag fortfarande pigg och sprang då ett varv runt stan.
I dag har det varit lite av en vilodag. Gick upp tidigt och joggade till simhallen där körde jag ett lungt teknikpass. Kan man köra teknikpass som återhämtningspass? Gissa hur många vi var i poolen? 

En vecka av husmanskost?

Maten hittills har veckan beståt av fisksoppar (kanske inte så mycket husman iof, men gott), isterband från Hugos med mos och lingon, strömming med potatismos och lingon, ragmunkar med stektfläsk

och lingon samt ärtsoppa med pannkakor. Vindaloo med rött och vitt rårris. De enda halvfabrikaten var ärtsoppan och Vindaloon och det var ju onödigt när jag lika väl kan lägga ärtorna i blöt på onsdagen och blanda ihop ingridienserna till Vindaloon själv. Bättring till nästa gång! Sammanfattningsvis så blir det mycket lingon. När det gäller lingon så kör jag frysta som jag värmer upp med lite honung och vips så är de klara, ett litet tips för er matnördar där ute som undviker konserveringsmedel. Jag tycker det är kul att laga mat!

En till som tycker det är kul med mat är Edward Blom http://www.tv8play.se/program/edwardblomsgastabud
Hans serie, Edward Bloms Gästabud, tycker jag är mycket underhållande.

En till som tycker om att jag gillar att laga mat är frugan. Barnen är dock inte lika uppskattande.

tisdag 1 februari 2011

Filiokus

Eller..

1. Whisky
Eller så kan jag säga att jag dricket dyr whisky för att för att visa min klass. Precis som jag har märkesjeans för att visa min klass. Det är ingen skillnad i funktion eller känsla, bara märket på byxorna/flaskan. Det är helt ok tycker jag, men när man balandar in smaken i detta då tycker jag man gått för långt.

2. Glidvalla
Eller så kan man lägga massa pengar på valla och följa alla detaljer i den avancerade processen att slipa, grunda, vaxa, sikla, värma, lager efter lagar bara för att alla andra gör det och pratar om att de känner den stora skillnaden. Det ok om man tror på det och inte vill sticka ut i gruppen, men att skylla på detta när man inte lyckas i ett lopp? Åter hur många procent är glidvallan (eller delar av promille)?


3. Vaxa bilen eller liknande underhåll.
Eller tycker man det är kul så kan man ju göra det. Men det är skillnad på underhåll som ger en längre livslängd, underhåll som sliter mer än det ger, samt "estetiskt" underhåll. Även här kan man fundera på hur stor skillnaden är, procent eller promille? Det är mycket underhåll som görs i onödan, som aldrig hade behövts och som i slutändan visat sig göra mer skada än nytta.

4. Linser
Eller så kan man säga att du byter ut dina månadslinser efter 30 dagar och tvättar dem nog för att du inte vill drabbas av några ögonproblem. Det är ok. Att en optiker, som nästan är läkare, ger dig dessa instruktioner borgar för att allt blir rätt. Att optikern är en säljare med bra utbildning har ingen betydelse.

5. Övrigt
Vin, likadant som whisky, det är flaskan eller lådan på de dyrare vinerna som är skillnaden. Javisst är det skillnad i smak, men inte mellan dyrt och billigt vin. Skillnaden i sällskap lär ha större betydelse än om vinet är tappat på flaska eller bag-in-box. I materialsporter som cykling låter det ibland som att man inte behöver träna om bara cykeln är tillverkad i rätt material, procent eller promille? Så köp den dyrare varianten för att visa er klass men inte för att den är bättre!

eller så är det bara jag som är ute och cyklar?!