Dietist javisst

Nu har jag varit hos dietisten Patricia Badh på företaget Näringsrätt. Hon har gått igenom en matkalender som jag, för detta ändamål, fört under 3 dagar förra veckan. När det gäller min inställning till kost så har jag följande bakgrund:

Jag och frugan testade att äta paleo i 6 månader 2006 och tyckte det kändes bra. Slutade med det på grund av att det är lite krångligt. Vi slutade inte tvärt så vi äter nog lite mindre kolhydrater än genomsnittet. Vi äter sällan halvfabrikat utan lagar den mesta maten själva på ekologiska råvaror, i alla fall när vi är hemma. För några år sedan blev min fru glutenintolerant vilket lett till att vi mycket sällan äter bröd och pasta. Jag testade även LCHF under en månad i höstas och är oftast medveten om vad jag stoppar i mig.

Jag kan också säga att jag inte undviker eller är ”rädd” för någon form av livsmedel vilket gör att jag äter vad jag kommer åt. Däremot så köper jag inte så mycket onyttigheter när jag är och handlar. Jag äter sällan ute och äter oftast hemlagad mat på jobbet.

Vad fick jag ut av kostrådgivningen då? Ja, det var nog inget nytt eller revolutionerande men det var nyttigt och kommer att göra mig till en bättre triathlet. 

Sammanfattning:

·         Jag får i mig tillräckligt mycket energi. Det visste jag om i och med att jag ligger stabilt runt 77 kg.

·         Jag äter lite för lite fisk (1-2) gånger i veckan vilket gör att jag får i mig för lite D-vitamin, Selen, samt omega 3 under vinterhalvåret. Detta kompenserar jag med de kosttillskott jag får från min sponsor Hela Pharma: Mivitotal och MorEpa.

·         Framför allt slarvar jag med att få i mig protein efter träningspassen. Detta kan jag justera direkt och få ett bra resultat fort. Det är viktigt att jag får i mig protein fort efter långpassen då det annars leder till ett sämre immunförsvar och mer muskelnedbrytning än vad som är nödvändigt. Det betyder att jag kan minska risken att bli sjuk ytterligare och snabba på min utveckling ytterligare om jag intar protein tätare efter min träning.

·         Jag dricker troligtvis för lite på mina pass (alternativt har på mig för mycket kläder, vilket jag är medveten om). Jag klarar av att genomföra passen trots att jag förlorar mycket vätska men det leder till att kroppen får slita i onödan och att jag inte får samma kvalité på träningen. Jag behöver dricka mer men för att inte laka ur mineraler ur kroppen och för att fylla på kolhydrater under långpassen bör vätskan jag dricker vara sportdryck. Jag ska alltså börja dricka sportdryck under mina långpass vilket jag inte gör normalt, utan enbart på tävling. Jag ska testa hur mycket vätska jag förlorar på mina pass genom att väga mig före och efter samt ha koll på hur mycket vätska jag tar under passet. Detta experiment kommer att bli spännande och rapporteras.

·         Jag gillar öl och vet om att öl har ett GI-värde som är högre än druvsocker. Dricker jag öl efter träningspassen får jag i mig kolhydrater snabbt. Tyvärr hindrar alkoholen glykogeninlagringen vilket gör att jag bör undvika öl efter träningen.

Det är viktigt för återhämtningen att få i sig kolhydrater och protein fort efter långa pass för att stoppa nedbrytning av muskler och för att ge immunförsvaret vad det behöver. Det går inte att träna kroppen, utom möjligtvis mentalt, på att bli bättre på att arbeta utan vätska.


Så om man vill undvika förkylningar så borde de viktigaste råden vara (prioriterad ordning):
Håll immunförsvaret på topp genom att
Sova tillräckligt, i mitt fall försöker jag få minst 8 timmar.
Få balans mellan omega 6 och 3. Ät omega 3, fisk eller MorEpa.
Undvik stress.
Fylla på kolhydrater och proteiner direkt efter träning, viktigast efter långpass eller om glykogenföråden av någon anledning är tomma.
Ha tillräckligt höga värden av mineraler och då framför allt koppar.

En nästan 3/4 dels Ironman baklänges under helgen

Vilken toppen helg! Bra väder, bra träning och trevliga människor.

Man kan säga att det roliga började strax efter 15 i fredags. Då hade jag tagit tåget i mina löparkläder till Skövde. På järnvägsstationen möte orienteraren upp. Vi byte några ord innan vi sprang iväg ut ur Skövde. Vädret var perfekt 4 grader, sol och lätt medvind. Med i packningen fanns varsin telefon, vätskebälte, några Enervite GT tabletter och Enervite liquid.

Vi pratade på rätt bra hela vägen och efter 18 km vart vi förvånade att vi kommit så långt. Det var ungefär då jag upptäckte att jag som vanligt hade för mycket kläder på mig. Det har jag nästan alltid och jag verkar aldrig lära mig. Att jag har för mycket kläder på mig märktes denna gång genom att det samlades svett i underställströjan vid underarmarna. Jag hade helt enkelt en tröja för mycket på mig vilket gjorde att jag svettades onödigt mycket. Skärpning!

I Stenstorp stannade vi och tog ett vätskestopp hos en av mina jobbarkompisar. Sista kilometern innan Stenstorp började jag känna lite små hugg i vaderna. Inte bra tänkte jag. Jag hade inte på mig mitt vadskydd som jag sprungit med sista tiden men jag hade på mig kompressionsstrumpor. Jag hade slarvat lite med maten under dagen så jag var inte helt nöjd med min laddning på den fronten. Jag vet inte om det var orsaken till huggen i vaden, kanske?

Efter vätskan i Stenstorp sprang vi vidare mot Segerstad, Valtorp och Torbjörntorp. Vaderna kändes lite de första kilometrarna efter Stenstorp sedan var de inget problem längre. Från Torbjörntorp och in mot staden började det bli lite jobbigt och jag kände mig lite trött. Hade lite småont i vänster hålfot och höger höftböjare. Men orienteraren var pigg och glad som vanligt och det peppar ju alltid upp.

Hemma och i mål så var jag rätt trött i benen. Benen blev inte så mycket piggare av pizzan och duschen heller men det blev ju övriga kroppen. Vid 21 satt hela familjen i bilen och vi åkte mot en helg i Örserum med omnejd. Jag blev avsläppt hos brorsan i skogen vid 22:30, då åt jag upp sista halvan av pizza, snackade lite och gick sedan och la mig.

06:00 kom min guddotter, 2 år gammal, och hennes storebror in och väckte mig. Det blev på med kläderna och en snabb frukost för att hinna med färjan till Visingsö. Syftet med att åka till Visingsö var att deltaga i insamlingen till Barncancerfonden genom Spinn of hope.

Grännahamn

Spinn of hope kan ni läsa om i nästa blogg.

Efter spinn of hope åt vi lunch hos bror för att sedan gå ut och jobba med veden i några timmar. Brorsan lekte med motorsågen och jag klöv, som vanligt en mycket orättvis fördelning.

Sedan blev det dusch och min mors 65 års kalas.

Söndagen spenderades även den i vedens tecken fram till lunch då jag och familjen åter begav oss till staden mellan bergen.

Jag var ganska trött och sliten när vi var hemma och det första jag gjorde var att knyta på mina five fingers och springa iväg till simhallen där 60 minuters ledarledda intervaller väntade. Det var riktigt tufft.
Sammanfattningsvis blir träningen i helgen 3 timmar löpning i för mig ganska högt tempo, 3 timmar och 20 minuter spinning samt 60 minuters simning plus 18 minuters bonuslöpning. Det borde vara någonstans mellan en ¾ och en ½ Ironman, fast i fel ordning och uppdelat på tre dagar?

Idag blir det vila, hade tänkt lite lätt löpning framåt kvällen men jag tror att det får anstå till förmån för vilan.

Vilodag eller vilodag?

Måndag blev en vilodag. Tisdagen jobbade jag på förmiddagen och på kvällen hade jag hand om FAIK:s intervaller. Det blev 7 tuffa backintervaller där jag gav allt, helt slut efteråt och då passade jag på att köra cirkelträning i 50 minuter. Halva tiden spenderades med att hoppa i tjockmattan.

Onsdagen blev en trängingsfri dag men absolut inte en vilodag. Jag fyllde och tömde 10 släppkärror med jord, fyllde hemma och tömde på tippen. Sedan en kärra singel. Efter det cyklade jag upp på berget med multisportarn och traskade runt i den knädjupa snön. Detta resulterade i en mycket öm rygg och träningsvärk både här och var.

Torsdagen blev en vilodag i ordets rätta bemärkelse, ingen träning och inget fysiskt krävande arbete. Det enda som fattades var en middagslur.

Träna, äta, träna, sova, skita

I går sken solen och jag i kapp! Hade en bra löpardag, som i dag visar sig som en öm höftböjare på höger sida. Sprang nästan på alla sätt jag kan. Det blev orienterings löpning, löpning och barfota löpning. Ja, så här var det.

Upp med tuppen vid 07:30, satte på mig träningskläder och började fixa frukost till familjen. Som vanligt havregrynsgröt med blåbär, banan och yoghurt. Till gröten mina kosttillskott från sponsorn Hela Pharma, MorEpa, Mivitotal, Fortodol samt antioxidant plus. Sedan ner och pumpa däcken på mtb som knappt varit utanför dörren i vinter. Cyklade sedan till Uppsala på 30 minuter, som för de som inte känner till geografin ligger Uppsala utanför Ugglum inte allt för långt från ÖstraTunhem. Väl där byte jag skor och sprang orientering, långa banan. Tja, kan jag väl säga om orienteringen. Jag har inte orienterat på hela vintern och var rejält ringrostig, hur som helst tog de ca 13 kilometrarna 90 minuter. Banorna, terrängen och träningskompisarna var det inget att klaga på i alla fall. Vi var glada och nöjda när vi var i mål.

Efter det fick jag sällskap av orienterarna när jag sprang hem. Jag gillar verkligen att springa med honom för han är så positiv, glad och bara bubblar av nya ämnen att diskutera. Jag hinner aldrig blir riktigt trött eller känna att det är tungt. Vi sprang i solen och jag funderade emellanåt på hur mycket min pannbenslöpning i onsdags inverkar på den upplevda tröttheten. Löpningen hem tog nästan en timme.

När jag kom hem var jag trött och hungrig. Vi åt rester och sedan lade jag mig att vila middag för att orka eftermiddagens planerade simträning. Efter att sovit i 1 timme kände jag mig fräsch igen. Slängde på mig löparkläderna och mina five fingers och joggade i väg till simhallen. Kom precis i tid och det visade sig att ingen av de andra var där, endast jag, simtränaren och två för mig nya. Simtränaren hade planerat konditionsträning vilket inte var min högsta dröm just då, jag hade hoppats på teknik. Det blev 200 uppvärmning sedan 400 medleyben. Otroligt nog fick jag inte kramp under medleybenen. Sedan körde vi 10*100 crawl där den 3:e och 7:e byttes ut mot 100 m medley. Jag hann inte riktigt detta då tränaren avbröt mig för att justera mina armtag som är under all kritik. Det var nog bästa tekniktipsen hittills.

Efter simningen pratade jag lite med en av de för mig nya, han skulle tydligen också köra Järnmannen i Kalmar för första gången. Vi ses säkert igen. Joggade hem och var mycket nöjd med dagens träning.

I dag har jag varit på mitt första besök hos en dietist för att få ytterligare råd om vad jag ska stoppa i mig för att kunna träna så bra som möjligt innan Järnmannen i Kalmar. Dietisten är Pyri på företaget Näringsrätt här i Falköping. Jag fick i nästan en timme berätta om vad jag äter och när. Och i veckan ska jag föra kostdagbok för tre dagar som jag ska lämna till Pyri på söndag för analys. Sedan ska vi träffas igen och då ska jag få lite tips om vad, hur och när jag ska äta. Detta ska bli spännande.

Idag lagade jag lammfärsbiffar med bönsallad till lunch. Det blev riktigt gott om någon vill prova.

Lammfärsbiffar
Fräs 1 gul lök och 2 vitlöksklyftor i olivolja. Blanda sedan detta med 750 g lammfärs, 150 g fetaost, svartpeppar och 2 ägg. Knåda smeten, gör biffar och stek i smör.

Bönsallad
Blandade ekologiska bönor 380g blandas med 0,5 finhackad (gul i mitt fall, men helst röd) lök, lite finhackad purjolök, 1 liten burk majs, 1 liten finhackad röd snackspaprika, 3 msk äppelvinäger, 1,5 tsk cayenpeppar.

En luffare i källaren

Mycket ideellt i veckan, en del jobb i källaren och inga resor, en bra hemmavecka, så som jag vill ha dem. Igår körde jag förmiddagen i källaren, ett bra pass. Sedan hade jag planerat ett långpass löpning men kände lite i muskelfästet på höger baksida lår vilket jag även gjorde i förgår så jag tänkte om och planerade för ett lugnt återhämtningspass i stället.

Jag gjorde både vit plattfisk från Island och strömming med potatismos. Tranbärssylt till strömmingen och majonnäs med ärtor i till den vita plattfisken. Maten som intogs ganska sent gjorde att jag var mycket hungrig när jag åt och ni vet ju vart det leder, paltkoma. Så min kropp tarvade en middagslur men efter mitt förmiddagspass i källaren så var jag mycket dammig och skitig över hela kroppen. Och det var ju ingen idé att duscha då jag planerat att springa lite senare. Det kändes inte lönt att duscha bara för att kunna vila middag. Detta dilemma slutade med att jag likt en luffare samlade ihop lite smutstvätt och lade mig på golvet i torkrummet.

Middagsluren är minst sagt underskattad i detta land. Så efter den välbehövliga vilan och lite annat stök så stack jag iväg med Mr TP på en tur runt staden. En lugn hälsoslinga som fick önskad effekt. Jag blev lite lagom trött och svettig. Sedan var det dags att skölja av dammet.

Idag har jag känt mig pigg i kroppen. Jag har jobbat i källaren och umgåtts med familjen hela dagen. I morgon blir det mycket träning. En riktig multisportdag faktiskt. Planen är mtb, orientering, löpning och simning i nämnd ordning. Kommer nog inte hinna med så mycket mer än så faktiskt.

Den tog!

Tänkte att jag behövde ett pass som jag kunde stämma av mina träningsframsteg mot. Tänkte att det vore perfekt att köra en olympisk triathlon utan variabler, samma banan varje gång, bara för att kunna jämföra. Så när jag lämnat Emia på skolan så joggade jag iväg till simhallen.

Där hoppade jag i och simmade 1500 meter utan uppvärmning (sprang ju i och för sig dit och tänkte att det räckte). Det tog 30 minuter exakt. Enda problemet och den möjliga variabeln är att jag inte är säker på att jag räknar antalet längder rätt och det känns som det tar för mycket tid att använda en av kulramarna. Men jag är ganska säker på att jag räknat rätt. Jag har ju inte simmat så mycket sista månaden så jag hoppas kunna förbättra denna tid till nästa gång. Jag tog i ganska mycket på simningen sista 500 m.

Sedan joggade jag hem bytte om och satte mig på min tempocykel som står uppställd på rullar i mitt blivande spa?. (Jag håller på att bygga om i källaren har rivit ut ett helt rum och ska kakla, sätta in dusch och bastu där.) Ställde rullarna på näst lägsta motståndet, andra klingan fram och tredje bak. Var osäker på om det var ett för lågt motstånd jag ställt in men det visade sig vara perfekt, en enda lång uppförsbacke. Jag har satt på en cykeldator som jag kopplat till bakhjulet för att på så vis få en sträcka även när den sitter på rullar. Jag körde på och försökte hålla över 30 km/h vilket jag lyckades med, det lyckades med råge, snittet hamnade på 32 km/h. Det var slitit och jag låg utanför bekvämlighetszonen nästan hela passet, ställde mig kanske upp 5 gånger men då stannar ju bakhjulet direkt, så det var bara att sätta sig och trampa igen för att kunna köra de 40 km som jag planerat. Det tog 1 timme, 15 minuter och litervis med svett. Jag är inte säker på att jag kan förbättra denna tid så hemskt mycket då jag tog i riktigt bra. Hade en kadens på ca 90 rpm (trampvarv per minut) och snittpulsen låg på 151 bpm.

Sedan torkade jag av mig all svett drack lite innan jag satt på mig torra kläder och sprang ut. Jag körde Danskavägen och cykelbanan till Gudhem. Jag hade på mig min gps så jag kunde vända efter 5 kilometer. Otroligt nog var det en markering i asfalten vid exakt 5 km, den kan jag använda nästa gång. Solen strålade från en klarblå himmel och jag hade en rejäl kylande sidovind hela passet. Jag gick ut hårt för att få en bra tid på milen, hoppades på låga 40. Det kändes i låren redan från början men jag tänkte att det var ju så klar den där lilla jobbiga början efter cykling som går över om en liten stund. Det gick inte över utan låren stumnade mer och mer. Vid vändningen kändes det som tempot sänkts lite grand och tiden var 23 minuter. När det var 3 km kvar började det bli riktigt jobbigt och kroppen sade till mig att den vill gå. Då blev jag glad och tänkte bättre träning än så här får jag aldrig. Jag lyckades ta mig hem utan att gå ett enda steg. När jag kom innanför dörren fick jag lägga mig på golvet i 10 minuter. Jag har aldrig varit så trött någonsin tidigare. Löpningen tog 46:43 och jag hade en medelpuls på 169.

Det jag inte förstår riktigt är varför jag blev så trött, det tycket jag inte att jag borde. Tiderna känns rimliga och liknande mot de gånger jag tävlat i olympisk distans på tidigare, men jag har aldrig varit så trött. Den enda förklaringen kan vara att jag lyckades pressa mig hårdare på cyklingen än tidigare och att jag inte återhämtat mig från måndagens pass ordentligt.

Ja, det får väl bli en vilodag i källaren i morgon med lite grävande.

En ovanlig dag i backen

I går agerade jag snowboardlärare för Tindra. Det var roligt och soligt.

I dag stack jag och Sofia iväg för ett toppförsök här i Kläppen. Egentligen skulle bror och jag gjort det men jag försov mig så det ställdes in. Sofia och jag skidade iväg i strålande sol på de nypistade transportlederna. Efter några kilometer kom vi fram till slalombacken vi skulle uppför.

Det var många som tittade med undran. Jag tror inte jag vill veta vad de tänkte när vi diagonalade upp för slalombacken. Efter 40 minuter var vi uppe på toppen. Där uppe finns ett längdskidspår på 6,3 kilometer. Jag kan säga att det är det vackraste längdskidspår jag kört på.

Det var knixigt och jag och Sofia skidade sakta fram under solen. Efter ytterligare en timme så stannade vi i toppstugan och jag tog en cappuccino och en kärleksmums. Efter det åkte vi ner för slalombackarna även denna gång genererade vårat förfarande stor uppmärksamhet. Jag skrattade hela vägen ner när jag gjorde slalomsvängar med mina neongula Fischer, jag trodde att det skulle vara svårare. Nästa gång ska jag testa en svart backe.

Väl nere efter 2 timmar delade vi på oss jag och frugan, hon åkte hem och jag testade spåret på älvbanken. Även det var ett fint spår som jag åkte bort mot Lima med solen och vinden i ansiktet och med ett mycket stort leende på läpparna. Efter vändningen på en hockeyplan? med vinden i ryggen växte leendet ytterligare.

I stugan stod lunchen på bordet när jag kom hem. Bror och hans fru drog iväg efter lunchen för att även de kunna bocka av en topp till på kartan, inspirerade av mig och frugan. De kom en bit upp i slalombacken innan de stoppades av en läkare på skoter. Exakt vilken sjukdom de hade har jag inte fått reda på, men oavsett så fick de skjuts på hans skoter upp till toppen och ett varningens finger om att inte åka längdskor i slalombacken utan fångrem, inte åt något håll. Så de fick ta liften ner.

Eftermiddagen har ägnats åt jacuzzi och att laga cilli con carne.

En mycket bra dag

Tog det lugnt i början av veckan. Vilade helt måndag och onsdag. Tisdag bara klampade jag igenom ett tungt löppass. Kroppen var allt sliten efter Vasaloppet. Vi bor i en stuga med både utomhus och inomhus jacuzzi i, så det har blivit en massa bubblande under dessa vilodagar.

Idag har varit en mycket bra dag. Efter 9 timmars sömn var det standardfrukosten nu för tiden. MorEpa, Mivitotal, Antioxidant plus, Fortodol samt en gröt med banan, blåbär och yoghurt. Har faktiskt toppat med en ljus fralla med ost och kaffe under dessa dagar också.

Sedan klädde jag tjejerna och fick ut dem i slalombacken. Därefter bytte jag om och tog en tur i längdspåret som uppvärmning. Detta följdes av 85 minuter backintervaller. När jag var klar blev det bastu och lunch. Efter maten gick jag och Emia upp och vilade middag.

Jag skickade ut barnen till snögrottan som jag grävt dagen innan medan jag själv gick och tog en helkroppsmassage. Nu har vi ätit middag och det börjar bli dags för sängen igen.

Alla dessa stort fiskliknande däggdjur

Aftonbladet eller Expressen? Inte någon kvällstidning alls faktiskt, har inte köpt någon på säkert 10 år och varje gång jag läser i en så blir jag glad över mitt beslut att inte köpa skiten.

Men det var ju inte det jag ville säga. Jag tänkte egentligen på alla tävlingar, framför allt i vår, men även framåt. Det finns så många roliga tävlingar varje vecka att jag blir alldeles matt när jag tänker på det. Löpning, cykling, simning, orientering, triathlon och multisport. Förutom alla tävlingar så ska man ju på något sett hinna med allt annat med familj, släkt och vänner, ja ni vet ju förstås.

Jag hade tänkt hoppa över 10-mila då inte familjen kan följa med men jag blev övertalad att åka och då kunde jag ju inte tacka nej. Förra året frös jag som en hund, det ska jag inte göra i år. Jag fick gå upp två gånger för att springa i en backe så jag kunde somna igen, det gick nämligen inte att sova, då jag skakade för mycket.

Så som minst blir det i alla fall följande (om inget stoppar mig):
Tibrotrippeln
10-mila
Anderstorpsracet
Göteborgsvarvet
Vätternrundan
Örserumstriathlon? Dagen efter Vätternrundan kanske inte är optimalt för återhämtningen men det vore roligt att köra när jag är bra tränad?
Vansbro
O-ringen
Kalmar triathlon
Lidingöloppet

Ja, alltså stort fiskliknande däggdjur är ju val. Rubriken är alltså alla dessa val. Kankse var långsökt så jag förklarar det.

Inkomster och utgifter

Inkomster söndagen 6 mars

04:05
Gröt med lingonsylt
1 macka med ost
1 kopp kaffe

06:00
1 bulle och 1 mugg sportdryck

07:30
1 halv macka och några klunkar sportdryck

08:00
Start

08:45
2 muggar sportdryck i Smågan

09:31
2 muggar sportdryck och 1 mugg vatten i Mångsbodarna

10:11
2 muggar sportdryck och 1 mugg vatten i Risberg

11:04
1 halv bulle
1 muggar sportdryck och 1 mugg vatten i Eversberg

12:01
1 mugg buljong och 2 muggar sportdryck i Oxberg

12:30
1 mugg vatten

12:44
1 Enervit liquid
1 mugg blåbärssoppa, 1 mugg sportdryck och 2 muggar vatten i Hökberg

13:00
1 apelsinklyfta, 1 tablett druvsocker

13:15
2 muggar sportdryck

13:30
1 mugg sportdryck och 2 muggar vatten i Eldris

14:10 målgång

14:15
1 mugg sportdryck och 1 mugg blandsaft

14:30
1 flaska sportdryck, 4 knäckebröd, 50g chokladkaka

15:30
1 portion Moragryta med 2 knäckebröd och en lättöl

17:00
100g chokladkaka och 2 knäckebröd samt 1 flaska sportdryck

18:30
1 folköl och 50g chokladkaka

19:30
6 korvar med bröd och 2 starköl

När det gäller utgifterna kommer jag inte gå ni på några detaljer men jag hade inga utgifter mellan klockan 07:40 och 16:30.

Cirkus Vasaloppet

Vasaloppet omsätter 85 miljoner kronor under en vecka. 58821 personer anmälde sig till de olika loppen under Vasaloppsveckan. Ordet valla borde nämnas cirka 600 000  (varje deltagare frågar i snitt 10 andra personer om valla * 58821) under denna vecka.

Jag åkte minbuss med IK Wilske till Sälen från järnvägsstationen klockan 07:00. Resan arrangerades av en gentleman i klubben på ett mycket bra sätt. Vi var 9 personer i bussen och jag kände en av dessa lite grand sedan tidigare. Det blev lite stressigt på fredagskvällen innan för min egen del, så jag hade missat några timmars sömn. Dessa passade jag på att ta igen i bussen. På vägen upp så lyssnade vi på "Ring så spelar vi", det gjorde att jag fick extra mycket självförtroende inför starten då de som ringde in inte var de vassaste knivarna i lådan.

Exempel på fråga i Ring så spelar vi som inte löstes av han som ringde in:

Ledtråden: Nötkreatur till lågpris
Vilken halvö i Asien delades 1948 i två delar?

Vi lunchade i Filipstad vid 10:00! när de öppnade och jag valde deras Vasaloppsspecialitet, spaghetti och köttfärssås. Jag kan tillägga att kolhydratladdning är med på min hokus pokus lista. Spaghetti är ju skit, det är ju i princip raffinerat vitt mjöl. Ska jag dessutom trycka i mig kolhydrater tycker jag att chips och öl är mycket godare. Mitt första val på lunchen var spätta med potatis men den skulle ta tid så därför gick den bort. Resten av resan från Filipstad så lyssnade vi på damernas 30 km.

Väl i Sälen hämtade vi nummerlappar i 1,5 timmar, solen sken och det blåste halv storm. Sedan åkte vi till Sälens skola och packade in oss i biblioteket där vi skulle sova. Middagen åt vi också på skolan, vi fick en pastabuffe bestående av sönderkokt spaghetti och blaskig köttfärssås eller en blaskig skinksås för endast 120 kr. Tillbaka i biblioteket var det vallning av skidor på schemat och i efterhand visade sig att jag då lade på lite för mycket valla. Vi var 13 personer som sov i bibliotetket eller egentligen så var det nog inte så många som sov. Själv så förvånade jag mig själv med en bra natts sömn, sov bra mellan 20:00 och 03:40, då de mest nervösa började stöka med sin packning. Vi hade bestämt kvällen innan att vi skulle åka till starten 05:20 (10 minuter innan fållorna öppnar). Jag tycket att det var väl tidigt men materialåkarna tyckte att det var mycket viktigt, han hade nog egentligen velat åka tidigare.

Materialåkaren är ett kapitel i sig, han var en typisk materiallirare. Senaste skidorna, pjäxorna, glasögonen, telefonen.... han hade även sugit åt sig det senaste rönen inom allt. Han körde så klart kolhydratladdning med Vitargos carbloader och lämnade in skidorna för vallning (700 kr). Kan dra vissa paralleller med Ole i sällskapsresan. Det var hans fjärde Vasalopp. Det enda han slarvat med i uppladdningen var den lilla detaljen träning. Det var han som hade mest bråttom med att komma tidigt till start då han hade 5000 till i sin startfålla. Han startade alltså i sista startfålla, startfålla 10, den största.

Vi var alltså på plats strax innan 05:30 när fållorna öppnade. Då ställde jag mig i kö för att lägga in skidorna i fållan. Kön var cirka 500 meter när vi kom dit och vi stod i kö cirka en timme innan vi kunde lägga in skidorna. Det var 16 minusgrader så att det var inte bara roligt att köa. Sedan var det bara en och en halv timme kvar till start.

Starten gick mycket bra för min egen del. Jag tror att jag körde om flera hundra uppför backarna, jag hade placering 2101 i Smågan som är första vätskestationen. Men så fort det var nedför gled alla om och då menar jag alla! Uppför plockade jag. Väl i mål hade jag tappat nästan 1000 placeringar från Smågan. Så först blev jag lite irriterade när det gick nedför för alla gled om, men sedan tyckte jag det var ok för det betydde att medelhastigheten blev bättre. Uppför var jag glad hela tiden för att det var så roligt att åka om folk. Solen sken och temperaturen var perfekt. En behaglig resa som kändes bra hela tiden.

Efter målgång var det väl skyltat till omklädning, dusch och mat. Det var bara att följa strömmen. Efter maten åkte jag tillbaka till målet och hämtade ut mina skidor som jag lämnat in. Sedan tog jag bussen till Sälen där familjen hämtade mig.

Och nu är jag i Kläppen för en veckas semester med släkten, hurra för sena julklappar.

Vasaloppet kort version

Kom i mål mellan 6 och 6,5 timmar enligt plan. Slog mit PB från 1997 med drygt 3 timmar. Vädret var underbart!

Tiden blev 06:10:17

Glidet var under all kritik! Jag hade kletat på för mycket valla.

Tandläkaren i dag men inte jag

Detta blir en lugn vecka. Har varit med på Wilskes måndags- och onsdagsträning, båda gångerna intervaller. Tuffa intervaller som har satt min vad på prov. Det blir nog vila både tisdag, torsdag och lördag inför Vasaloppet. Men på söndag ska jag blixtra till.

3 stycken 10 minuters intervaller på Wilske träningen i dag. Har aldrig kört det innan och det kändes nyttigt.

I och med att jag inte tränat så mycket i veckan har mycket av tiden lagts på huset och lite på jobbet. Stora viktiga framsteg på jobbet denna vecka har gjort att det varit riktigt roligt och inspirerande.

Var med Emia hos tandläkaren i dag. Jag börjar känna igen pekpinnarna där nu.

• Bara godis en dag i veckan.
• Bara vatten som måltidsdryck. (absolut inget med socker i)
• Borsta tänder morgon och kväll med fluortandkräm.
• Vuxen ska borsta tills man är 10 år.
• Använd gärna fluortabbletter och fluorskölj.

Emia klarade svaren klockrent. Kul när tandläkaren frågade om hur ofta hon åt godis och Emia svarade: - På julafton.

Mycket hokus pokus hos tandläkaren också. Kan ju säga att de dagar jag har mest ont i munnen är när jag har varit hos tandterroristen (tandhygienist). Hur tänker man när man utbildar sig till tandhygienist? Jo det är ett roligt jobb, folk kommer till mig och och betalar pengar för att jag ska gå loss på deras tandkött. Det gör riktigt ont och de spottar blod, det är askul att plåga folk för pengar. Jag kan säga att jag försöker dra ner på besöken rejält. Varannan gång kan man ju utan problem hoppa över.